Langsung ke konten utama

Malas Olahraga? Lakukan 5 Gerakan ini di Tempat Tidur

TEMPO.CO, Jakarta - Niat untuk olahraga memang sulit bagi Anda yang tidak rutin melakukannya. Harus bangun dari tempat tidur dan pergi ke tempat pusat kebugaran adalah alasan tambahan membuat semakin malas.
Namun, ternyata ada beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan tanpa harus bersusah payah ke tempat pusat kebugaran. Karena sebenarnya ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di atas tempat tidur Anda.
Berikut latihan yang bisa Anda lakukan tanpa harus bangkit dari tempat tidur Anda. Ubah rasa malas Anda menjadi sesuatu yang cukup produktif karena tetap melakukan latihan ini.
Glute Bridges untuk melatih otot bokong Anda
Glute Bridges. (youtube.com/livestrongwoman)
Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh Anda berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki melebar. Angkat tulang ekor Anda dan dorong ke atas sampai tubuh bagian atas membuat garis lurus dari bahu, ke pinggul, sampai lutut. Cobalah dan tahan gerakan ini selama 30 detik, atau selama Anda bisa, jaga agar tulang ekor Anda terangkat. Turunkan dan kemudian ulangi untuk tiga set. Pastikan otot perut Anda juga dikencangkan.
Planking
Planking. (youtube.com/livestrongwoman)
Masuk ke posisi push-up di kasur Anda, seimbangkan lengan bawah Anda, bukan tangan Anda. Bebankan bobot tubuh Anda pada lengan dan kaki tangan Anda, sejajarkan siku dengan bahu Anda. Angkat tubuh untuk membuat garis lurus dari kepala sampai ke tumit Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik lalu istirahat selama 30 detik. Cobalah melakukan tiga set.
Push Ups
Push Up. (youtube.com/livestrongwoman)
Anda mungkin sudah sering mendengar latihan yang satu ini bermanfaat untuk menambah kekuatan pada perut, lengan dan paha Anda. Mulailah dengan meletakkan lutut atau jari kaki dan tangan Anda di atas tempat tidur, dengan kedua lengan Anda terentang penuh dan tetap menjaga punggung lurus. Selanjutnya, turunkan dada ke tempat tidur, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak mungkin set.
Sit Up
Sit Up. (youtube.com/livestrongwoman)
Anda bisa duduk dan duduk dengan nyaman di kasur Anda sendiri dan lakukan latihan ini. Untuk variasi gerakan, Anda bisa menambahkan gerakan kaki sedang mengayuh sepeda ke sit up Anda. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
Bench Presses
Brench Presses. (youtube.com/livestrongwoman)
Anda tidak memerlukan alat beban seperti di tempat pusat kebugaran untuk melakukan ini, cukup gunakan bobot dari botol bekas atau kaleng yang telah diisi dengan air sebagai pengganti beban. Ulangi dalam beberapa set. Dan Anda pun telah melakukan olahraga tanpa harus bangun dari tempat tidur.
LIFEHACK | ELITEDAILY

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Fakta Cokelat

Jika sudah ditambah cokelat, rasanya berbagai macam makanan dan minuman jadi lebih lezat. Bahkan, cokelat yang dimakan begitu saja pun cukup menggugah selera. Nah, ternyata di balik rasanya yang nikmat, cokelat memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Namun, bukankah banyak yang bilang kalau makan cokelat bisa bikin gemuk dan gula darah naik? Jadi mana yang benar? Apakah cokelat sehat atau justru berisiko buat kesehatan? Cari tahu jawabannya di sini. Dari mana asalnya cokelat? Source: newscientist.com Cokelat berasal dari buah pohon kakao. Buahnya memiliki bentuk yang unik seperti bola. Di dalamnya terdapat biji cokelat. Nah, biji cokelat inilah yang nantinya akan dikeringkan, difermentasi, dibersihkan, dan diolah hingga menjadi cokelat yang Anda makan. Benarkah cokelat dapat menangkal radikal bebas? Source: medkes.com Cokelat hitam ternyata mengandung banyak sekali flavonoid. Kandungan flavonoid pada cokelat ini memiliki bertindak sebagai antioksidan yang dapat me
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mengapa pesawat berwarna putih?

Seperti warna hitam yang menyerap panas, maka warna putih akan memantulkannya. Dengan warna putih, bagian dalam kabin pesawat juga terasa lebih dingin. Cat dengan warna-warna terang seperti merah akan lebih terlihat saat teroksidasi. Akibatnya, warna merah dalam waktu sebentar berubah menjadi merah muda seperti luntur dan tidak menarik lagi. Alhasil, biaya perawatan dan pengecatan ulang pesawat menjadi lebih mahal. Sementara warna putih lebih tidak terlihat saat kusam atau luntur. Bagian badan pesawat yang terbuat dari bahan plastik atau komposit, misalnya karbon, kaca fiber, dan sebagainya harus dicat dengan warna terang. Dan, sebisa mungkin transparan. Jadi, untuk menyeragamkan warnanya, maskapai penerbangan memilih warna cerah seperti putih dan abu-abu terang. Sumber: tribunnews.com
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Makna lagu Ed Sheeran pada Album Divide

Pada tahun 2017 ini, akhirnya Ed Sheeran merilis album yang berjudul  Divide.  Album ini benar-benar seperti menggemparkan dunia, pasalnya baru beberapa hari dirilis, album ini langsung masuk ke puncak  c hart  dunia seperti  Billboard Hot Chart  dan  Official UK TOP 40.  Penjualan album pelantun tembang  Photograph  ini juga melejit dan laris manis dipasaran. Ke-16 lagu dalam album ini ternyata benar-benar mampu mencuri hati penggemarnya. Penasaran kan sebenarnya apa isi dan makna lirik lagu Ed Sheeran dalam album terbarunya hingga mampu membuat penikmat musik jatuh hati? Ini dia ulasannya untuk kalian! Eraser HDwallsize.com Dalam lagu berjudul  Eraser  ini, ada sesuatu yang unik nih. Kalian akan mendengarkan suara Ed Sheeran yang lain.  Yup! It's a rap!  Makanya kalian yang bener-bener  nge-fans  dengan suara emasnya wajib dengerin lagu ini! Karena kalian akan mendengarkan sisi lain suara Ed Sheeran, yang biasanya terdengar ringan. Makin penasaran dan pengen buru-buru  d
Posting Komentar
Baca selengkapnya