Langsung ke konten utama

Malas Olahraga? Lakukan 5 Gerakan ini di Tempat Tidur

TEMPO.CO, Jakarta - Niat untuk olahraga memang sulit bagi Anda yang tidak rutin melakukannya. Harus bangun dari tempat tidur dan pergi ke tempat pusat kebugaran adalah alasan tambahan membuat semakin malas.
Namun, ternyata ada beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan tanpa harus bersusah payah ke tempat pusat kebugaran. Karena sebenarnya ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di atas tempat tidur Anda.
Berikut latihan yang bisa Anda lakukan tanpa harus bangkit dari tempat tidur Anda. Ubah rasa malas Anda menjadi sesuatu yang cukup produktif karena tetap melakukan latihan ini.
Glute Bridges untuk melatih otot bokong Anda
Glute Bridges. (youtube.com/livestrongwoman)
Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh Anda berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki melebar. Angkat tulang ekor Anda dan dorong ke atas sampai tubuh bagian atas membuat garis lurus dari bahu, ke pinggul, sampai lutut. Cobalah dan tahan gerakan ini selama 30 detik, atau selama Anda bisa, jaga agar tulang ekor Anda terangkat. Turunkan dan kemudian ulangi untuk tiga set. Pastikan otot perut Anda juga dikencangkan.
Planking
Planking. (youtube.com/livestrongwoman)
Masuk ke posisi push-up di kasur Anda, seimbangkan lengan bawah Anda, bukan tangan Anda. Bebankan bobot tubuh Anda pada lengan dan kaki tangan Anda, sejajarkan siku dengan bahu Anda. Angkat tubuh untuk membuat garis lurus dari kepala sampai ke tumit Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik lalu istirahat selama 30 detik. Cobalah melakukan tiga set.
Push Ups
Push Up. (youtube.com/livestrongwoman)
Anda mungkin sudah sering mendengar latihan yang satu ini bermanfaat untuk menambah kekuatan pada perut, lengan dan paha Anda. Mulailah dengan meletakkan lutut atau jari kaki dan tangan Anda di atas tempat tidur, dengan kedua lengan Anda terentang penuh dan tetap menjaga punggung lurus. Selanjutnya, turunkan dada ke tempat tidur, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak mungkin set.
Sit Up
Sit Up. (youtube.com/livestrongwoman)
Anda bisa duduk dan duduk dengan nyaman di kasur Anda sendiri dan lakukan latihan ini. Untuk variasi gerakan, Anda bisa menambahkan gerakan kaki sedang mengayuh sepeda ke sit up Anda. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
Bench Presses
Brench Presses. (youtube.com/livestrongwoman)
Anda tidak memerlukan alat beban seperti di tempat pusat kebugaran untuk melakukan ini, cukup gunakan bobot dari botol bekas atau kaleng yang telah diisi dengan air sebagai pengganti beban. Ulangi dalam beberapa set. Dan Anda pun telah melakukan olahraga tanpa harus bangun dari tempat tidur.
LIFEHACK | ELITEDAILY

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

6 Fakta Menarik Di Balik Lagu Dusk Till Dawn

foto: billboard.com  |  www.billboard.com Tepat 7 September 2017 kemarin, Zayn merilis  music video  single terbarunya yang berjudul  Dusk till Dawn  yang ia garap bersama Sia. Ia juga menggandeng Jemima Kirke sebagai lawan mainnya di music video ini. Belum genap 24 jam, namun single ini telah menarik perhatian banyak orang, dan ternyata banyak fakta menarik di balik single Zayn kali ini. Berikut fakta menarik di balik lagu tersebut. Arti dari “Dusk till Dawn” Arti secara harfiah,  Dusk till dawn berarti senja hingga fajar. Ternyata tidak sedangkal itu makna judul lagu ini apalagi bila digabungkan dengan salah satu liriknya “ Baby, I am right here. I’ll be with you from dusk till dawn. ” Liriknya memiliki arti “Sayang, aku di sini dan aku akan tetap di sini dari senja hingga fajar.” Hal tersebut memiliki makna bahwa Zayn akan tetap berada di samping seseorang yang ia sayangi sampai kapanpun. Ahh, romantis ya! Dusk till Dawn ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Fakta bumi tanpa pohon dampaknya bagi kehidupan

Membicarakan fakta bumi tanpa pohon memang terdengar mengerikan. Akan tetapi, hal ini perlu diperbincangkan mengingat semakin maraknya penebangan pohon demi memenuhi kebutuhan hidup manusia, malah ada yang sengaja membakar hutan hanya demi kepentingan segelintir golongan. Kertas merupakan salah satu bagian primer dalam menunjang kegiatan belajar siswa. Sebagaimana kita tahu, kertas terbuat dari kayu atau pohon. Bayangkan jika pohon semakin menipis, hal ini menyebabkan jumlah produksi kertas akan berkurang. Lalu apa dampaknya bagi siswa atau mahasiswa? Segala kegiatan mencatat di buku, mengerjakan ujian di lembaran, atau membuat tugas dalam bentuk hardcopy akan berkurang. Ketika hujan turun, akar pohon berfungsi untuk menyerap air. Sekitar 60-80 persen air dapat diserap oleh hutan. Dari situlah kita memiliki cadangan air. Pohon juga mencegah terjadinya erosi dan menjaga kesuburan tanah. Akan tetapi, jika hutan terus dibabat tanpa ada usaha penanaman kembali, maka hilanglah tempat ca...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Kenapa Lari Bikin Perut Samping Sakit?

Menghilangkan lemak dalam tubuh  nggak  cukup cuma diet makan. Kamu harus membakarnya dengan melakukan olahraga. Nah, dilansir dari Live Strong, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan adalah lari dan berenang.  Dibandingkan dengan berenang, lari lebih mudah kamu lakukan, apa lagi kalau kamu  newbie  di dunia olahraga.  Jogging  setiap hari bisa bikin kamu cepat langsing!  Tapi sayang, banyak orang yang merasa perutnya sakit saat lari. Terutama di bagian samping. Meskipun sebenarnya normal, tapi perut sakit ketika kamu lari juga harus kamu perhatikan.  Soalnya, dilansir dari Military.com dan WebMD, perut sakit bisa jadi disebabkan karena banyak hal. Mulai dari perut yang penuh dengan makanan, kurang  stretching,  dan bisa juga karena kamu dehidrasi. Jadi, sebelum lari setiap pagi, pastikan perut kosong sejak 2-4 jam sebelum lari, ya .  Sumber : bintang.com
Posting Komentar
Baca selengkapnya